3 km

SPILT, FBW czy ACT na początek wcześniej ćwiczyłem planem SPILT'U i byłem z niego średnio zadowolony, więc może czas coś zmienić? Dodam że chciałbym biegać 2 razy w tygodniu po 2-3 km wolnego biegu czy nie zaszkodziło by mi to w budowaniu (wymarzonej) masy?

okej dzięki. Co tam dołożyć za posiłek ? Czy wskazane będzie bieganie np 3 km po siłowni ? Na trening schodzi mi ok godziny, czasem trochę dłużej. 3km+ siłka, a w nietreningowe 5km biegu. Będzie dobrze czy to już za duża aktywność ? Chciałbym stosować thermo speeda, jak polecacie to dawkować ? Zmieniony przez - Rubby93 w dniu 2015-05-22 12:34:33

[...] juz przestać ćwiczyć ale chodziłem na treningi juz z perzyzwyczajenia. Po 2 latach ćwiczen przezyłem objawienie: musialem przebiec kawałek i okazało sie ze na dystansie 3 km nie dostałem zadyszki, gdy 2 lata wcześniej 200 m to buła dla mnie katorga. QWtedy ta zaczłąłem ćwiczyc jako asystent ttrenera z grupa początkujących - i to było to. [...]

[...] ten ból. Jak biegać dłużej i dłużej i dłużej.... - wypij jakiegoś izotopa przed treningiem (red bull, isostar itp.) - wyznacz sobie ile dziś przebiegniesz ( np. 3 km, albo dziś będe biegać 20 min.) I się tego bezwzględnie trzymaj. Na początku lepiej powiedzieć sobie, że będe biegać 10 min. i tego dotrzymać. Wtedy rośnie morale. [...]

Ja na clenie nie mam takich problemow biegalem po 3 km i wszystko ok tylko skurcze miesni na poczatku byly

jaraz w środku cyklu na shotgunie wybrałem sie biegać na 3 km dostałem takiego bólu serca ze az sie przestraszyłem takie intensywne ukucia---zmiejszyłem dawke odsawiłem inne pobudzacze i było ok

biegam dystans ok 2,3 km cy to bardo mało?

natalka - wystarczy 3 km!

Brałem Clena i po 3 km myślałem że płuca " wypluje " u mnie fajnie sprawdził się Sallbutamol. Wydolność na plus i kg. W dół. Wiadomo że na ujemnym bilansie :)

odciągają wilgoć od skóry. I to co koelag wyżej napisał o otarciach to również prawda. Może przy 2-3 km przebieżkach nie ma to znaczenia, ale jak robisz długie wybiegania to takie szczegóły zaczynają się liczyć

No właśnie cały czas się zjeżdża z górki albo na nią wjeżdża. Czasami podjazd ma 3 km i wjeżdża się na niego 10 min wiec taki trening 20 minutowy odpada

podwarszawa dzięki wielkie. Chodzę na sekcję pływacką w ten piątek robiliśmy na rozgrzewce 1000czy 1500metrów ,więc tak myślę może robić 20basenów oddech na trzy i 5 basenów oddech na dwa. I znowu do zrobienia tych 1500m. Jak obliczyłem na treningu przepływam ok 3 km. pozdro

do tej pory nawet powyżej 180 przy biegu na 3 km w tamtym roku jak szacowałem 4 strefę to powinna być 173-179 a w tym roku ciężko mi wskoczyć powyżej 170- I nie wiem czy może znaczna poprawa, albo jakieś przemęczenie.

Chudnę bo chce się wyrobić w 13 min na 3 km , chce zrobić 15 drążków na szeroko i 80 brzuszków dlatego ułatwieniem dla mnie jest redukcja masy ciała

bez wyjścia w teren nie masz szans szczególnie widząc jakie czasy masz osiagnąc na 3 km oraz 100m musisz biegac min 4 razy w tygodniu

Po treningu lubie założyć słuchawki na uszy i iść na piechotę z siłki do domu. Tempo dość wolne, pare razy siku w krzaki po tej ilości wody Odległość 2,5 - 3 km. Czy może to jakoś zaszkodzić wynikom treningu ? Np. po ciężkim treningu nóg ? Nie zawracaj sobie głowy bo nie ma w tym nic złego i nawet jakbyś wracał na rowerze z mocnym pedalowaniem to [...]

Bieganie po 45 min. to aeroby wlasnie :) Biegaj max. 5x w tygodniu. W zaleznosci od kondycji zacznij albo od 15 - 20 min. albo od 2 - 3 km i stopniowo zwiekszaj czas i dystans, no chyba ze nie ma problemu z tym to dawaj 45 min. Co do kaloryfera: nie koncentruj sie tylko na brzuchu ! Jak sobie wyrobisz nawet ten kaloryfer a reszta miesni bedzie [...]

dzisiaj wiecej szedlem niz bieglem nie dlatego,ze nie dawalem rady kondycjnie tylko kulo w lewej dolnej czesci brzucha i serce bolało. nie widzi mi sie to bieganie 3 km..moze lepiej gdybym staral sie przebiec bez przerwy 1km w jaknajlepszym czasie

[...] i motywacja do trzymania diety i do tego aby ćwiczyć na siłowni :) wkręcam sobie, że mam dzięki temu więcej siły i chęci :) Kiedyś na bieżni to leciałem koło 7 minut tempem 3 km/h a teraz lece 40 minut tempem 8 kg/h i tyle samo maszeruje. Kwestia działania na psychiki, chociaż napewno jakoś tam działa i wspomaga, tylko wspomaga. Spalacz nie [...]

a codzien do pracy ide szybkim krokiem 3 km w jedną strone.